50歲後堅持鍛煉可延緩衰老,但要注意這4種運動,否則加速衰老

2024-03-01

人到中年都會開始關注起各種養生運動,想要借此保持健康,延緩身體衰老。不過,中老年人的身體體質也會隨年龄的增高逐年下降,很多運動已經不再適合中年老人。遵循不適合的運動模式,反而會起反作用,而且還會進一步損害中老年人的身體健康。所以到底有哪些運動不再適合中老年人?一起往下看吧!

首先是羽毛球、網球等揮拍類運動

對於各種揮拍類運動大家都很熟悉,比如羽毛球和網球。可能有些人會認為這些運動其實也沒啥,而且強度也不高,隨打隨停。但其實這種想法完全錯誤,關於揮拍類運動,如果是單獨一人玩可能不會有什麼,但這恰恰需要兩人互相配合的競技類運動。只要有競技,就會有輸贏,恐怕沒有一個人不會不去關注比賽結果。就算事前沒有,但在運動過程中總會或多或少想要搶占先機。而且打羽毛球的時候需要時不時跳躍,跳躍時腿部發力,而後立馬驟停,這會給老年人膝蓋增加負擔。除此之外,還有憋盡全力來一記扣殺,這突如其來的肌肉發力也會給老年人的肌肉組織增加困擾

還有老年人急速後退過程中沒注意被絆倒,身體著地的同時有可能會發生骨折,情況更嚴重點可能會後腦著地,導致腦部損傷。除了揮拍類運動,跳繩也是如此。

其次是爬山

爬山是許多中老年人特別喜歡的一種運動,特別是爬到山頂,“一覽眾山小”的感覺別提有多舒暢了,感覺是把世界踩在了腳底下。但其實,這種爬山式運動對膝蓋損傷特別大。人3/4的重量都是被膝蓋所支撐,而膝蓋前面有一個三角凸起的骨頭叫“髕骨”,髕骨的作用是人在進行各種活動的時候,給下肢起到一個支撐,給上肢和下肢傳遞力量。而爬山動作會使髕骨和股骨的關節面受到磨損,長期下去,膝蓋周圍軟組織會退化乃至破碎,從而造成關節炎等問題。所以爬山並不是在延緩壽命,反而會使膝蓋壽命縮減。

另外是長跑

長跑需要極強的心肺功能和體力支撐,許多中老年人並不適合長跑運動。因為許多長跑選手要麼從小訓練、天賦異稟,要麼就是長久堅持下來的運動習慣,他的身體已經接受得住高強度運動模式。而許多中老年人並沒有長跑的習慣,反而是中途才開始,如果是慢跑還算可以,但是長時間的長跑反而會對中老年人的膝蓋產生損傷,而且對於某些患有高血壓或心髒病的老人,長跑運動會使血壓升高,不利於病情恢複。

最後是倒退走路

公園裏、馬路邊經常會看到很多老年人倒退走路。倒退走路確實對身體有很多好處,比如鍛煉身體平衡。當人在走路的時候,視力、聽覺、肌肉等部分關節產生一系列作用,會讓人有一種“安全感”,但當視力不再,安全感就會大大降低,走路畏首畏尾。當人倒退走路,人看不清行走道路,精神會高度緊張,時刻關注周圍環境,肌肉也會繃緊。雖然後退的時候會跌倒,但是長期堅持下去,人的“自我感知”能力會逐漸提升。

不過這種鍛煉方法並不適用於中老年人。中老年人倒退走路心速會加快,容易給心髒造成負擔,而且摔倒風險也大大提高。

50歲以後,不僅要選擇合適的健身項目,而且飲食攝入也要注意,只有正確的飲食+鍛煉才會讓人壽命延緩。

第一、素肉結合,不可單一

許多中老年人到了某個時間點會開始選擇吃素,其實這種做法是不健康的。因為蔬菜中沒有人體所需的必要維生素——維生素B12,而維生素b12需要從肉制品中獲取。身體長期缺少維生素B12會導致身體貧血,而且老年癡呆概率也會增加,所以千萬不可盲目選擇單一食材,只有營養均衡,膳食搭配合理才能維持人體正常營養需求。

第二、流質食物少食

這裏的流質食物一般指的是粥,有些中老年人因為牙口不好,會去選擇拿粥當主食。但其實,長期喝粥也會對咱們的健康產生不良影響。因為粥從食道進入胃部,會刺激食道黏膜和胃黏膜,胃黏膜開始分泌胃酸,粥是液態,還沒等粥完全消化就會開始進入腸道。時間長了,胃酸水平會失常,造成腸胃消化不良,而且食道癌風險也會增加

第三、健步走30-40分鍾

健步走、太極、騎自行車、跳廣場舞等中低強度運動才是比較適合中老年人的運動,這類運動強度低,而且危險系數也很低,所以比較推薦。

年過50歲以後,大家需要根據自己的身體健康狀況合理安排運動和飲食,畢竟每個人身體體質不同,許多適合他的方法未必就適合你,如果身體不舒服也要及時去醫院做檢查,謹遵醫囑才是“王道”!

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