本草目睡午覺的好處和壞處睡午覺的最佳時長可以趴著睡午覺嗎睡午覺起來頭疼怎么辦
2024-04-16
中午一般都會有一個短暫的休息時間，這時有些人會小憩一會。午睡對人們是很有好處的。但是午睡也需要有一些注意事項。接下來這篇文章能夠幫助你了解更多與午睡有關的知識。
睡午覺的好處
1、降低血壓，根據研究顯示，工作壓力大會升高人的血壓，這時通過午睡可以休息片刻，有助于降低人體血壓。
2、保護心臟。根據希臘的研究顯示，每周至少有三次，并且午睡的時間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風險，另外，資料顯示，比起沒有午睡習慣的國家，有午睡國家的地區，心臟病的發病率要低，研究人員認為這是由于午休能舒緩心血管系統，降低人體的緊張程度。
3、提高記憶力，根據美國研究人員顯示，人的精力和警覺性可以通過午睡大大提高，并且午睡可以消除疲勞，增強人的記憶能力。
4、提高免疫力，在中午一點的時候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內的淋巴細胞，免疫細胞，增強免疫細胞產生免疫活性分子的活躍度。
5、趕走緊張情緒，同時防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國斯坦福大學的研究表示午睡可以抑制抑郁情緒。
睡午覺的最佳時長
午休可以使大腦和身體各系統得到放松和休息，但是午睡時間過長也對身體不好，一般午休一小時至兩小時可以提高人體的免疫功能，從而增加機體對外界病菌的抵抗能力。
哪些人需要睡午覺
對于大多數人，尤其是青年人，小孩來說午睡對身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復體力但是午睡并非對每個人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會增加一次心腦血管疾病發作的機會，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不注重一些小細節可能會造成一些意料不到的后果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過標準體重五分之一的人，血壓過低以及血液循環系統有障礙的人由于他們的腦血管變窄，會出現頭暈頭昏，在睡眠的時候心率相對會降低，腦血管的血流量減少，會造成在午睡時出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂并出現其他并發癥，這些人只要注意平時的時候不要過度勞累，并且進行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時間，晚上能夠按時就寢，保證睡眠質量，最好不要睡午覺，或者是午覺時間不要太長。
吃完飯多久可以睡午覺
吃完飯后立即睡午覺，對消化道系統會造成一定的負擔，所以說一般吃完飯后休息20分鐘及以上睡午覺比較好，如果時間比較寬松，最好能夠再吃完飯后半小時以后再睡午覺，這樣對腸胃的消化系統負擔沒那么重，并且有助于盡快入睡。
可以趴著睡午覺嗎
一般來說，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因為趴著午睡的話會對頸椎和腰椎造成過度的壓力，因為這時頸椎和腰椎出現過度彎曲的情況，并超出了機體能承受的彎曲程度，由于長時間午睡保持這樣彎曲的狀態，會對頸椎，腰椎的肌肉過于緊張，關節長時間處于不正常的情況，造成局部充血并且影響呼吸。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲程度增加，會造成體內氧氣供應不足，壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心腦血管疾病，導致眼部受壓，趴著睡的姿勢會壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒后往往會出現視力模糊的現象，高度近視的人更要注意，最好不要趴著睡覺，入睡時人的心率會減慢，并且流經各組織的血液速度也會降低，大腦的供血量會減少很多，由于很多的血液流經腸胃促進腸胃對食物的消化吸收，趴著睡覺會影響大腦的供血，從而導致頭暈，耳鳴等現象，對手臂等血液循環造成一定的阻礙，神經傳導也會受到一定的影響。
睡午覺的注意事項
睡午覺的時候需要注意一下五個方面的內容，這樣可以幫助我們睡午覺時能夠得到充分的休息。
1、睡前不要吃過于油膩的東西也不要吃得太過撐，因為油膩的食物可以增加血液的粘稠程度，加重冠心病病變的程度，而過飽則會加重腸胃等消化系統的負擔，很多人如果有飯后就睡覺的習慣，這時由于食物充滿了胃部，大多數血液流經促進胃部對食物的消化吸收，致使血壓會降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會造成大腦供血不足，嚴重時會造成不良影響。
2、午睡的時間盡量控制在一個小時到兩個小時，如果時間短的話，半個小時也行，但是午睡的時間不要太長，這樣可能會擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規律。
3、午睡的時候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會減少大腦頭部的供血，使人睡醒之后會出現頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對身體也是不好的。
4、午睡的時候也要在腹部一些容易著涼，受風的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。
5、不要再很暴露的地方睡覺，比如說有穿堂風或者風口處睡覺，因為這時人體在睡眠的時候體溫調節系統功能減弱。在睡眠時受到過多的風的刺激，醒后可能導致身體不適，甚至受涼生病。
睡午覺起來頭疼怎么辦
1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡后，如果出現頭痛現象可以將溫熱毛巾敷在額頭上，對頭痛有一定的緩解作用，同時輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。
2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會穴，太陽穴處于額頭的兩側，列缺穴在手腕的內側按摩，這幾個穴位能夠有效地緩解頭痛，同時可以將清涼油擦在太陽穴周圍進行按摩。
3、午睡后進行簡單的活動，在睡醒之后可以出門，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運動，讓自己的頭腦更快的清醒起來，從而緩解頭痛現象。
睡午覺的好處
1、降低血壓，根據研究顯示，工作壓力大會升高人的血壓，這時通過午睡可以休息片刻，有助于降低人體血壓。
2、保護心臟。根據希臘的研究顯示，每周至少有三次，并且午睡的時間保持在30分鐘以上，可以降低大約37%因心臟病而猝死的風險，另外，資料顯示，比起沒有午睡習慣的國家，有午睡國家的地區，心臟病的發病率要低，研究人員認為這是由于午休能舒緩心血管系統，降低人體的緊張程度。
3、提高記憶力，根據美國研究人員顯示，人的精力和警覺性可以通過午睡大大提高，并且午睡可以消除疲勞，增強人的記憶能力。
4、提高免疫力，在中午一點的時候如果能夠得到一定的休息，可以刺激體內的淋巴細胞，免疫細胞，增強免疫細胞產生免疫活性分子的活躍度。
5、趕走緊張情緒，同時防止抑郁，午后休息，可以改善心情，降低人的緊張程度，舒緩壓力，美國斯坦福大學的研究表示午睡可以抑制抑郁情緒。
睡午覺的最佳時長
午休可以使大腦和身體各系統得到放松和休息，但是午睡時間過長也對身體不好，一般午休一小時至兩小時可以提高人體的免疫功能，從而增加機體對外界病菌的抵抗能力。
哪些人需要睡午覺
對于大多數人，尤其是青年人，小孩來說午睡對身體有好處，能夠重新振奮精力，恢復體力但是午睡并非對每個人都有益，尤其是一些老年人，多一次午睡就可能會增加一次心腦血管疾病發作的機會，尤其是存在潛在心血管疾病的老人，如果不注重一些小細節可能會造成一些意料不到的后果。有研究顯示，六十四歲以上，體重超過標準體重五分之一的人，血壓過低以及血液循環系統有障礙的人由于他們的腦血管變窄，會出現頭暈頭昏，在睡眠的時候心率相對會降低，腦血管的血流量減少，會造成在午睡時出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂并出現其他并發癥，這些人只要注意平時的時候不要過度勞累，并且進行一定的體育鍛煉，要有充分的作息時間，晚上能夠按時就寢，保證睡眠質量，最好不要睡午覺，或者是午覺時間不要太長。
吃完飯多久可以睡午覺
吃完飯后立即睡午覺，對消化道系統會造成一定的負擔，所以說一般吃完飯后休息20分鐘及以上睡午覺比較好，如果時間比較寬松，最好能夠再吃完飯后半小時以后再睡午覺，這樣對腸胃的消化系統負擔沒那么重，并且有助于盡快入睡。
可以趴著睡午覺嗎
一般來說，如果條件允許的話，最好不要趴在桌子上午睡，因為趴著午睡的話會對頸椎和腰椎造成過度的壓力，因為這時頸椎和腰椎出現過度彎曲的情況，并超出了機體能承受的彎曲程度，由于長時間午睡保持這樣彎曲的狀態，會對頸椎，腰椎的肌肉過于緊張，關節長時間處于不正常的情況，造成局部充血并且影響呼吸。趴著睡覺的姿勢使身體彎曲程度增加，會造成體內氧氣供應不足，壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心腦血管疾病，導致眼部受壓，趴著睡的姿勢會壓到眼球，眼球容易充血，使眼壓升高，所以醒后往往會出現視力模糊的現象，高度近視的人更要注意，最好不要趴著睡覺，入睡時人的心率會減慢，并且流經各組織的血液速度也會降低，大腦的供血量會減少很多，由于很多的血液流經腸胃促進腸胃對食物的消化吸收，趴著睡覺會影響大腦的供血，從而導致頭暈，耳鳴等現象，對手臂等血液循環造成一定的阻礙，神經傳導也會受到一定的影響。
睡午覺的注意事項
睡午覺的時候需要注意一下五個方面的內容，這樣可以幫助我們睡午覺時能夠得到充分的休息。
1、睡前不要吃過于油膩的東西也不要吃得太過撐，因為油膩的食物可以增加血液的粘稠程度，加重冠心病病變的程度，而過飽則會加重腸胃等消化系統的負擔，很多人如果有飯后就睡覺的習慣，這時由于食物充滿了胃部，大多數血液流經促進胃部對食物的消化吸收，致使血壓會降低，而大腦的供血和供氧明顯降低，馬上入睡就會造成大腦供血不足，嚴重時會造成不良影響。
2、午睡的時間盡量控制在一個小時到兩個小時，如果時間短的話，半個小時也行，但是午睡的時間不要太長，這樣可能會擾亂人體的生物鐘，甚至影響到晚上睡眠的規律。
3、午睡的時候盡量不要趴著，或者坐在桌子上睡，這樣會減少大腦頭部的供血，使人睡醒之后會出現頭暈眼花，乏力等癥狀，這樣對身體也是不好的。
4、午睡的時候也要在腹部一些容易著涼，受風的地方蓋上毛巾或者被子，防止涼氣趁虛而入，造成感冒。
5、不要再很暴露的地方睡覺，比如說有穿堂風或者風口處睡覺，因為這時人體在睡眠的時候體溫調節系統功能減弱。在睡眠時受到過多的風的刺激，醒后可能導致身體不適，甚至受涼生病。
睡午覺起來頭疼怎么辦
1、用毛巾熱敷額頭，或者用溫水洗臉午睡后，如果出現頭痛現象可以將溫熱毛巾敷在額頭上，對頭痛有一定的緩解作用，同時輕輕的擠壓額頭。溫水洗臉可以使頭腦盡快清醒。
2、按摩穴位。按摩頭頂正中的百會穴，太陽穴處于額頭的兩側，列缺穴在手腕的內側按摩，這幾個穴位能夠有效地緩解頭痛，同時可以將清涼油擦在太陽穴周圍進行按摩。
3、午睡后進行簡單的活動，在睡醒之后可以出門，小跑一下，或者是散散步，做一些比較輕松的運動，讓自己的頭腦更快的清醒起來，從而緩解頭痛現象。