治療便秘 7分鐘腸體操怎么做?

2024-03-01
英國人漢斯布魯克發明的腸體操共有7節基本體操,每一節體操只要做1分鐘,全部體操只要7分鐘就可以完成。這套體操能夠充分鍛煉腹部肌肉,堅持鍛煉3〜7天,一天堅持做1次腸體操,便能夠使自己從便秘體質成為快便體質。
搖晃吊床運動。
(1)仰臥,雙膝彎曲,腳底緊貼地板,腳跟盡量往臀部的方向靠近。雙腿張開約30厘米,兩手放在身體的兩旁。
(2)將臀部從地板上舉高約5厘米,用頭部、肩膀和雙腿來支撐身體的重量。
(3)把身休當作是搖床一樣,將臀部左右搖擺。運動中不要忘了呼吸。左右搖擺10次之后,將臀部再慢慢放回地板上休息。重復同樣的動作6次。
(4)特別提醒:本節體操會讓腸子有很大的扭曲,對于內容物無力地囤積不動的弛緩性便秘患者來說,會有從外側往內側緊繃起來的效果。這一運動同時會搖動腸中內容物,故會刺激腸的內壁,使腸蠕動的力量更大。扭曲身體也會刺激腹部,有助于提高腹肌力量。
使腹部緊張和緩和的運動。
(1)平躺在地板上,雙腿伸直,兩手的手掌貼住地板放于背后,緊縮下巴,抬頭。
(2)在膝蓋上用力與雙腿同時抬高,雙腿離地板約30〜45厘米的高度。用臀部與手支撐全身的平衡,注意不要讓膝蓋彎曲了。
(3)雖然同時將肩膀與雙腿放下,可是這個時候的膝蓋也是用力伸直的。
(4)用肩膀雙腿同時放置于地板上,也要讓腹部稍微休息。重復這個運動5次。
(5)特別提醒:本節體操讓最容易運動不足的下腹部肌肉伸縮,就可以鍛煉到這個部位的肌肉。如果腹肌沒有足夠的力量,就會傷害到肌肉。因此,腹肌沒有足夠力量的人,可從下一節體操做起,待腹肌改善后再做本節體操。

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