雙腿能帶動身體前行，其中比較重要的部位就要數膝蓋了，如果一個人膝蓋不太好，那麼走路、跑跳、起床都會成問題，甚至不能用太大力氣，否則膝蓋就會打軟。可能有的人會說，我也沒走多少路，也沒衰老，怎麼膝蓋總是發軟呢？到底是哪裏出了問題？一個人的膝蓋好不好，其實從平時的症狀上就能看出來。

不斷出現以下4種症狀，說明膝蓋不好了，請自查

【疼】：活動後加重

不疼的時候不太疼，活動的時候比較明顯，尤其是比較費體力的活動，例如爬樓梯、登山、打籃球等，有可能出現疼痛症狀，而且疼痛的次數越來越頻繁，有時疼痛還會伴隨著紅腫。

【軟】：行動時無力

骨骼是堅硬的，所以能支撐我們的身體，如果走著走著突然“軟”了一下，就像變成了松緊帶一下子放松了，甚至會跌倒、扭腳，說明膝蓋出現問題。

【緊】：晨起時緊繃不適

膝蓋內部發緊，好像被強力膠緊緊粘住了，屈伸比較費勁，特別是睡了一晚上沒有動彈，關節要慢慢伸直才可以。

【僵】：需要幾分鍾解凍

長時間不活動，等到突然活動的時候關節會反應不過來，要在原地揉一揉、轉一轉，等待一會才能“解凍”。

如果症狀偶爾出現，可能和運動過度或輕微損傷有關，如果多種症狀合並且出現頻率較高，暗示了關節情況比較嚴重。

久坐比經常運動更傷膝，還不趕緊站起來

可能有人會說，自己平時很少運動，也很少遠行，沒事就是打打麻將、上上班，坐著的時間比站著的時間更久，按道理說自己的膝蓋應該很好才對。如果你也是這麼想的，那就大錯特錯了。

事實上健身跑步的人不容易出現關節炎，坐久的人關節才容易受傷，後者發生炎症的概率大約是前者的3倍，所以大家要改觀了，不要總是覺得坐著能讓關節得到休息。

說白了，人體在坐著的時候，看起來沒有動彈還很享受，實際上讓關節內的滑液減少了，無形中加大的摩擦，另外，在活動減少的同時人體的血流也會減慢，從而引起代謝速度下滑和神經麻痹，這些都不利於關節生長。

如果你經常腿打“軟”，可能和以下3點有關

其一：久坐時間太長，突然站起來不適應

簡單來說和腿麻了的情況有點相似，從久坐的狀態突然變成走路，關節還沒有反應過來，突然帶動身體前行，可能會突然發軟，但是站起來抖一抖，緩一緩，很快就會恢複。另外，坐下來的時候身體後方的肌肉、血管、神經都被壓迫著，站起來走路前要適當揉一揉，加快恢複速度。

其二：可能是半月板、韌帶損傷、髕骨脫位

多半和運動有關，因此這種情況一般出現在運動結束或結束幾天後，感覺自己的關節使不上勁，就像被累“傷”了，還有哢哢響聲和疼痛感。說明關節的穩定性已經被破壞，無法正常屈伸、旋轉，這個時候就要到醫院進一步檢查，不可拖延。

其三：中老年人多半是骨質增生或關節炎

如果腿軟的現象出現在中年人群體中，多半和退化、高頻率使用有關。上了年龄後骨骼退化，修複後會產生骨刺，雖然也是骨骼的一種，但是因為凹凸不平，所以經常會有僵硬、發軟的情況。而關節炎就更好理解了，關節部位的組織紅腫疼痛，如果不治療，最後可能會影響正常走路。

大家可以看看自己是哪一種情況，如果不能分辨，情況比較嚴重，建議拍片檢查，不要延誤治療。

同樣是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋？學會這樣走，不傷膝

沒事出去走一走，放空一下大腦，順便還能鍛煉身體，可是，為啥一樣的行為卻出現不一樣的結果呢？可能是方法沒有用對。

要改掉內八和外八的走法

那些具有個人特色的走法對關節不好，可能會增加摩擦力度，縮短關節壽命。走路的時候要步態輕盈不拖遝，邁開雙腿向前走，相信有一根繩子拽著自己前進，步伐幹脆利落，不要發出唰唰的摩擦音。

要少走台階和樓梯

人每天要走那麼多路，走路時習慣會不由自主地彎曲，如果台階很高或走樓梯，就需要頻繁彎曲，且彎曲角度很大，而彎曲角度又和摩擦力度有關，會比走平地花費更多的力氣，加重疼痛和腳發軟的情況。

走路無法磨掉骨刺，不宜遠行

有的老人認為，骨刺就像變長的指甲蓋一樣，磨一磨就能變短變光滑，其實是不對的，因為我們無法得知哪裏的骨刺多一點，哪裏少一點，而且它本身就是凹凸不平的，不損傷磨平一說，若是走路太多，很容易刺激局部組織，引起疼痛，甚至讓膝蓋報廢，因此還是適度運動即可。

有關節炎的朋友，疼痛比較輕微，這個時候可以適當走路，加快關節康複，還能改善關節功能，通常走路不會讓你更疼，反而覺得很輕松，可是，如果走路時疼痛嚴重，關節又紅又腫，就要停下來休息了，繼續行走會加重。

參考資料：

[1]多爬山、多爬樓能磨掉骨刺?得了膝關節炎，別掉進這6個誤區·健康時報.2020-08-04

[2]骨科醫生：學會這樣走路，日行萬步不傷膝·北青網.2021-12-16

[3]走路膝關節總是發軟、容易摔倒，要當心髕骨脫位·北京大學第三醫院.2021-01-14