2023-10-02
準備活動：
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走并做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
跑步活動：
這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”(即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的余數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動最好3至5次。
肌力練習：
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。
整理活動：
經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血，鍛煉者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。
一女子長期不孕，背後竟是這個作祟?子宮內膜護理應謹記“3要”
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一到春天就容易生病？提醒：春季疫病高發，預防傳染病需謹記3點
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一 、最佳調味品——食醋 酷夏炎熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。 醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾...
頭部后仰氣道通暢 患者一旦心臟驟停，應立即對其進行捶擊復律或咳嗽復律，捶擊部位為胸骨中下1/3交界處，捶擊1～2次后，部分患者可瞬即復律。如患者意識并未喪失，仍處清醒狀態，可囑患...
1.薯片 因可能致癌而值得我們注意的物質是“丙烯酰胺”。該物質據說存在于一些原材料含有大量碳水化合物并將其加熱到120度以上的食品中。由于薯片充分滿足了上述條件，因此無論是日本農...
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不要碰熱的東西 首先被燙傷之后不能夠再去碰熱的東西，本來被燙傷了之后那個部位就是高溫收不了的狀態，如果再碰熱的東西就會加重傷勢的，應該最先降溫。 不要蓋住受傷部位 ...
其實造成宮寒的原因有很多，一方面與人的先天體質有關系，不過，現在導致宮寒的絕大部分原因是由于不良的日常生活環境所引起的。 首先，我們應該少吃生冷食物。哪怕夏天再熱，吃涼食也必...
油豆腐是大家熟悉的一種食物，作為一種豆制品，很多人對油豆腐這樣的食物都是愛吃的，因為油豆腐吃起來的味道和口感都是很不錯的，所以說很多人對油豆腐這種食物都喜愛，那么具體我們如何制作出油豆...
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蒼術和白術都屬于常見中藥材，在平時我們就會利用這兩種中藥材來起到治病養生效果，而且由于兩種中藥材是比較相似的，所以就讓很多人都沒有辦法分清楚蒼術和白術的區別，那么我們具體應該如何進行區...
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本草綱目