本草目不服老不行？老年人會面臨7種衰老變化，該如何應對？本文說清
2024-04-19
“衰老”一直是一個比較熱門的話題，每個人都逃不掉，是生命旅程裏必須經曆的一個過程，但是很多人比較抗拒衰老，不願面對。有的人覺得30-40歲，自己就老了；而有的人覺得50歲了依舊覺得自己是壯年；有的人覺得60-70歲也還好，到了80-90歲那才算老年。
那人到了多少歲，才算老呢？
一、人到多少歲，算老？
其實對於老年人的年龄規範，每個國家的具體標准都是不一樣的，而根據世界衛生組織給出的標准為：
青年階段：44歲以下；
中年階段：45-59歲；
老年階段：60歲以上。
而我國給出的標准與此稍微有點差異，為：
青年階段：18-34歲；
中年階段：35-59歲；
老年階段為：60歲以上。
由上可見，基本上年龄超過60歲就可以算做是老年人了。
但是由於生活水平的提升，大家對自身的保養意識也明顯提升，有的人確實保養得當，如果只從外表上來看，確實看不出來多大，所以自然不服老，覺得自己依舊年輕。
不過不服老只停留在嘴上，身體卻有不同的意見，當人開始衰老時，身體便會發出某些信號提醒你，正在步入衰老的路程。
二、人開始衰老，身體便會出現7種變化，教你如何應對
一般來說，當人體開始衰老時，身體會出現以下7種變化：
1、視力下降
一般來說，眼組織從40歲開始就會衰老，就會出現玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等等問題，從而導致視力模糊下降的問題。如果平時用眼過度，長時間玩手機、玩電腦，那可能30多歲就會出現幹眼綜合征等不適。
因此出現視力模糊下降的問題，除了近視眼外，很可能是提示你眼部開始衰老了。
而保護眼睛最為基礎的措施便是科學用眼，避免用眼過度，用眼1小時，就要讓眼睛休息休息，可以看看遠方，或者做做眼保健操；同時飲食上還可以多吃一些有助於延緩眼睛衰老的食物，比如玉米、豌豆苗等，這些食物當中含玉米黃素和葉黃素等元素，對保護眼睛有一定作用。
2、關節疼痛
一般來說，從35歲左右開始，人的關節就會開始逐漸出現退行性改變，隨著年龄增長，到了50-60歲的時候，關節與骨骼的衰老速度就會明顯加速，易出現關節疼痛、骨質疏松的問題。
為了延緩關節衰老，我們可以從青少年時期就要注意補鈣，此時骨骼發育最快，攝入充足的鈣，可以改善關節、骨骼生長環境，為將來“存儲”更多的骨量，從而更換的預防關節疼痛、骨質疏松；同時積極參加運動，減緩四肢衰老；避免肥胖，減少關節負擔，避免關節負擔過重而過早老化。
3、消化不良
人年紀上來後，消化功能也逐漸衰退，腸道的蠕動速度變慢，就會影響食物的消化吸收，出現消化不良等問題，這也是很多中老年人經常出現腸胃不適，亦或者吃了油膩的食物後消化不良的原因。
因此日常生活中，我們要堅持良好的生活習慣，包括多吃富含纖維素豐富的食物；一日三餐要定時定量進食；養成定時排便的好習慣；盡量避免吃不容易消化的食物，如動物肝髒等；定期檢查消化道，發現腸胃問題，及時幹預。
4、記憶衰退
一般來說，從20歲開始，大腦神經細胞就會小幅度地減少；而到了40歲之後，下降的速度就跟開了倍速一樣，以每天1萬個的速度遞減；到了60歲之後，記憶力明顯開始下降，經常記不住事。
但是動腦可以延緩大腦神經細胞減少的速度，因此年輕的時候多動腦，盡量保持一個好心情，有助於釋放大腦記憶壓力、延緩腦部衰老；而到了中老年，同樣不能停止用腦，要多讀書看報，要學會多與人交流互動，不要長時間一個人獨處，不然很容易出現抑鬱等問題，加速腦部衰老。
5、睡眠時間縮短
人上了年紀之後，松果體分泌褪黑素功能也會有所下降，而褪黑素有調節睡眠、延長深度睡眠時間的作用，當褪黑素分泌減少，人的睡眠自然也會受到影響，很難入睡，且睡眠時間短。
因此對於已經出現睡眠問題的中老年人，建議給自己創造一個利於睡眠的環境，睡覺之前盡量保持一個輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，避免喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，不要看刺激性和恐怖性的影視作品，白天盡量不要睡覺等，以此來改善睡眠時間縮短的情況。
6、經常便秘
到了50歲之後，腸胃等消化器官也開始逐漸衰老，胃腸蠕動能力下降、吸收功能下降，所以很容易出現便秘、消化不良的問題。
因此很多老年人會出現經常便秘的情況，改善這種情況可以適當增加蔬果的攝入，比如香蕉、蘋果、芹菜等，當中含大量的膳食纖維，有助於預防與緩解便秘；同時多喝水，滋潤腸道；多運動，加強胃腸活力；如果在便秘的同時還有便血、粘液便的情況要警惕腸癌，及時去醫院排查。
7、憋不住尿
到了50歲之後，人的泌尿功能也開始慢慢衰老，所以很多中老年人群會出現憋不住尿、尿失禁的問題，男性一般是因為前列腺肥大、增生引發的；女性多是因為膀胱括約肌松弛、老化引發的。
如果是因為疾病引發，比如前列腺肥大，則要及時治療；平時的話建議避免久坐，以免前列腺長時間處於充血狀態，提升前列腺疾病的發病風險；睡前少喝流質食物、少喝水，避免憋尿，想尿就去，不然憋的越狠，泌尿功能下降的越快。
衰老雖然不可避免，但是我們可以通過一些方法，來延緩它的到來，當出現衰老的相關信號時，要學會及時補充，幹預，這樣才能讓衰老慢點到來。
參考資料：
[1]《身體是這樣一步步衰老的，8個症狀早就提醒過你》.生命時報 .2018-02-28
未經作者允許授權，禁止轉載
那人到了多少歲，才算老呢？
一、人到多少歲，算老？
其實對於老年人的年龄規範，每個國家的具體標准都是不一樣的，而根據世界衛生組織給出的標准為：
青年階段：44歲以下；
中年階段：45-59歲；
老年階段：60歲以上。
而我國給出的標准與此稍微有點差異，為：
青年階段：18-34歲；
中年階段：35-59歲；
老年階段為：60歲以上。
由上可見，基本上年龄超過60歲就可以算做是老年人了。
但是由於生活水平的提升，大家對自身的保養意識也明顯提升，有的人確實保養得當，如果只從外表上來看，確實看不出來多大，所以自然不服老，覺得自己依舊年輕。
不過不服老只停留在嘴上，身體卻有不同的意見，當人開始衰老時，身體便會發出某些信號提醒你，正在步入衰老的路程。
二、人開始衰老，身體便會出現7種變化，教你如何應對
一般來說，當人體開始衰老時，身體會出現以下7種變化：
1、視力下降
一般來說，眼組織從40歲開始就會衰老，就會出現玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等等問題，從而導致視力模糊下降的問題。如果平時用眼過度，長時間玩手機、玩電腦，那可能30多歲就會出現幹眼綜合征等不適。
因此出現視力模糊下降的問題，除了近視眼外，很可能是提示你眼部開始衰老了。
而保護眼睛最為基礎的措施便是科學用眼，避免用眼過度，用眼1小時，就要讓眼睛休息休息，可以看看遠方，或者做做眼保健操；同時飲食上還可以多吃一些有助於延緩眼睛衰老的食物，比如玉米、豌豆苗等，這些食物當中含玉米黃素和葉黃素等元素，對保護眼睛有一定作用。
2、關節疼痛
一般來說，從35歲左右開始，人的關節就會開始逐漸出現退行性改變，隨著年龄增長，到了50-60歲的時候，關節與骨骼的衰老速度就會明顯加速，易出現關節疼痛、骨質疏松的問題。
為了延緩關節衰老，我們可以從青少年時期就要注意補鈣，此時骨骼發育最快，攝入充足的鈣，可以改善關節、骨骼生長環境，為將來“存儲”更多的骨量，從而更換的預防關節疼痛、骨質疏松；同時積極參加運動，減緩四肢衰老；避免肥胖，減少關節負擔，避免關節負擔過重而過早老化。
3、消化不良
人年紀上來後，消化功能也逐漸衰退，腸道的蠕動速度變慢，就會影響食物的消化吸收，出現消化不良等問題，這也是很多中老年人經常出現腸胃不適，亦或者吃了油膩的食物後消化不良的原因。
因此日常生活中，我們要堅持良好的生活習慣，包括多吃富含纖維素豐富的食物；一日三餐要定時定量進食；養成定時排便的好習慣；盡量避免吃不容易消化的食物，如動物肝髒等；定期檢查消化道，發現腸胃問題，及時幹預。
4、記憶衰退
一般來說，從20歲開始，大腦神經細胞就會小幅度地減少；而到了40歲之後，下降的速度就跟開了倍速一樣，以每天1萬個的速度遞減；到了60歲之後，記憶力明顯開始下降，經常記不住事。
但是動腦可以延緩大腦神經細胞減少的速度，因此年輕的時候多動腦，盡量保持一個好心情，有助於釋放大腦記憶壓力、延緩腦部衰老；而到了中老年，同樣不能停止用腦，要多讀書看報，要學會多與人交流互動，不要長時間一個人獨處，不然很容易出現抑鬱等問題，加速腦部衰老。
5、睡眠時間縮短
人上了年紀之後，松果體分泌褪黑素功能也會有所下降，而褪黑素有調節睡眠、延長深度睡眠時間的作用，當褪黑素分泌減少，人的睡眠自然也會受到影響，很難入睡，且睡眠時間短。
因此對於已經出現睡眠問題的中老年人，建議給自己創造一個利於睡眠的環境，睡覺之前盡量保持一個輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，避免喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，不要看刺激性和恐怖性的影視作品，白天盡量不要睡覺等，以此來改善睡眠時間縮短的情況。
6、經常便秘
到了50歲之後，腸胃等消化器官也開始逐漸衰老，胃腸蠕動能力下降、吸收功能下降，所以很容易出現便秘、消化不良的問題。
因此很多老年人會出現經常便秘的情況，改善這種情況可以適當增加蔬果的攝入，比如香蕉、蘋果、芹菜等，當中含大量的膳食纖維，有助於預防與緩解便秘；同時多喝水，滋潤腸道；多運動，加強胃腸活力；如果在便秘的同時還有便血、粘液便的情況要警惕腸癌，及時去醫院排查。
7、憋不住尿
到了50歲之後，人的泌尿功能也開始慢慢衰老，所以很多中老年人群會出現憋不住尿、尿失禁的問題，男性一般是因為前列腺肥大、增生引發的；女性多是因為膀胱括約肌松弛、老化引發的。
如果是因為疾病引發，比如前列腺肥大，則要及時治療；平時的話建議避免久坐，以免前列腺長時間處於充血狀態，提升前列腺疾病的發病風險；睡前少喝流質食物、少喝水，避免憋尿，想尿就去，不然憋的越狠，泌尿功能下降的越快。
衰老雖然不可避免，但是我們可以通過一些方法，來延緩它的到來，當出現衰老的相關信號時，要學會及時補充，幹預，這樣才能讓衰老慢點到來。
參考資料：
[1]《身體是這樣一步步衰老的，8個症狀早就提醒過你》.生命時報 .2018-02-28
未經作者允許授權，禁止轉載