便宜的“長壽藥”就是走路,怎麼走身體好?一份走路小貼士送給你

2024-03-01

社交軟件的記步數的功能,真是讓人又愛又恨,走的多了,微信運動步數最多讓人洋洋得意。但是要是走的少了,別人曬步數的時候又會不服氣,明明差點就追上前三名了。“曬步數”已經成為了,大家現在生活中可以用來比拼的事情之一了。然後公園裏早上晚上就會很多人拿著手機,走著路還來回搖。只盼晚上打卡手機,自己第一名,就會驕傲的不行不行的。

這是一件好是,大家都開始走路,並愛上了走路。走路這項運動雖然是有利於健康的,強身健體,可以有效預防一些疾病甚至還有癌症。特別是60歲以後的老人,每天走一走還可以預防老年癡呆。但是也要講究一個正確的鍛煉時間與方法。就拿時間來說,很多人都選擇在早晨或者晚上走路,那這是正確的嗎?

這兩個時間點走路,不是健身是傷身

雖然說一日之計在於晨,早晨這種珍貴的時間就會被大多數人用來運動。大家都不知道早晨空氣濕度比較大,而且在公園裏,都是花草樹木,汙染物不易散開然後排出去,一些患有心腦血管疾病的人就要避免這個時間段,經常選擇早晨運動就會容易加重病情或者引發其他疾病。特別是患有糖尿病、三高疾病的人要避免。

還有就是吃完飯30分鍾內,雖然說飯後百步走,活到九十九。但是人體在剛吃完飯的時候,胃部的食物需要消化,腸胃就會需要更多的血液幫助腸胃的蠕動。雖然剛吃完飯身體比較有勁,但是長期不注意就會容易引發腸胃疾病,導致消化功能降低。晚上走路其實是不利於老年人的,因為光線不好,加上人多,老人又不容易看清,就會容易摔倒,不安全。

走路簡簡單單的小動作,時間上竟然還要注意,那除了早晨和晚上,什麼時候走路最好?

走路最佳時間點,要知道

早晨我們還是不要運動了,把黃金時間放在學習更過的知識上也是不錯的,很有效率。下午四五點就是不錯的運動時間,這段時間太陽沒有那麼強烈,空氣沒有早晨那麼濕潤,視線也好,也不會晚飯後還要等半小時才能運動,完美避開兩個時間段。但是很多人白天沒有時間,那就可以選擇晚飯後一小時後再走,有些除了走路還會選擇比較刺激的運動,這是不可取的,雖然會讓身體體力有所消耗,但是卻興奮了神經,對晚上的睡眠可沒有好處

無論是選擇走路還是其他運動,運動對了都是一件大好事。但是除了時間的選擇外,還有幾點要注意,走好路,不怕麻煩。

走路要想走得好,幾個貼士不能少

首先就是鍛煉地點,雖然公園花草樹木多,養眼,空氣質量好,道路平整。要是離公園比較遠,在自家小區裏也是不錯的,但是最好有路燈,不然人來人往也不安全。靠近機動車道的馬路邊就算了,空氣不好不說,路面說不動還會有石子什麼的,容易扭腳踝。

運動的穿著上面也有講究,鞋子要選鞋底厚還有防滑的,因為走路的時候膝蓋還有腳踝會承受平時人體幾倍的重量,走路的時候可以緩解腳的的壓力。襪子要穿純棉的,吸汗。衣服要透氣寬松,太過於緊致的衣服,不利於全身血液的流通,運動時最好輕裝上陣,否則會加重膝蓋負擔。

走路的速度不要太快,適合自己最好。正常1分鍾130步左右就好,不要一下子就開始衝刺,要循序漸進,不然唿吸沒有節奏然後心跳速度多快,就會越走越不舒服。走路時可以選擇多種方式行走,正走和倒走都是可以的,人多的話還是正走最好。走路時要抬頭挺胸,胳膊擺起來,最好與肩齐,雙腿邁開,均勻唿吸,根據自己體力適當調整。走20分鍾左右,比換晃晃悠悠的散步兩小時都有用。

走路好處很多,可以提高人體的免疫力,降低唿吸系統疾病,鍛煉到了心肺功能。通過走路,全身血液循環,就會提高身體的新陳代謝,防止動脈硬化。對於關節也是有延緩衰退的作用,從而達到預防骨質疏松的效果。

綜上所述,走路一個簡簡單單的小運動,貴在堅持,剛開始走路可以隔一天運動,讓身體有一個適應的過程。走好了,好處還是挺多的。生活壓力大了,就換上一身輕便的裝,然後走一段健康的路,做一個積極生活的人。

參考文獻:

1.《經常在2個“時間段”走路的人,不僅鍛煉不了身體,還可能折壽》——齐魯壹點2020-04-27

2.《最簡單、最有效、最科學,王牌運動健步走的5個要點》——光明網2020-12-12

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