本草目四季睡眠有講究
2024-04-16
在《黃帝內經•素問•四氣調神大論》說：圣人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。這句話就是說懂得養生之道的人，在春天和夏天保養陽氣，秋天和冬天保養陰氣，以順從這個根本。假若違反了這個根本，生命就得付出代價，就要發生疾病；如果能順從它，疾病也就不會產生，這就叫做四季睡眠養生法則。
春季宜入夜即睡
《攝生消息論》說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生。”人的起居作息與日起日落是相吻合的。春季是萬物復蘇的季節，人們也應該早睡早起，在春光中做一些輕松的體育活動，如太極拳、體操等，呼吸一下新鮮的空氣，最好能到有綠樹、小草的地方去接受“天地之氣”，以順應春陽萌生的自然規律。
但有兩個養生誤區也要注意：
其一，是有些人認為起的越早越好，甚至有人凌晨起床晨練，其實這是不可取的。因為此時人體生物鐘處于“休息狀態”，強行起來晨練，會導致生物鐘紊亂。
其二，綠色植物在夜間進行呼吸作用，排出二氧化碳，吸進氧氣，只有太陽出來后，進行光合作用才能呼出氧氣，此時鍛煉才對身體有益，若過早起來鍛煉，很容易吸入大量的二氧化碳，導致身體不適，且過早起來，氣溫過低也容易受風寒侵襲。
夏季宜晚睡早起
夏季人體心火旺、肺氣衰，因此應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《黃帝內經•素問•四季調神大論》中說：“夜臥早起，無厭于日。”
夏季晚些入睡，可以順應自然陰氣的不足；早些起床，可以順應陽氣的充盛。夏天太陽升得早，清晨空氣清新，早起到室外活動，對增強體質頗有益處，且夏天晚上睡眠時間較短，所以要適當午睡，幫助身體恢復。
在睡覺之前不要帶任何憂慮，不妨回想一些令人愉快的事情，這不僅能獲得一個良好的睡眠，還能有效克服炎熱的干擾。睡前不要吸煙，因為尼古丁會妨礙正常睡眠，喝酒也會破壞人體的血液循環，使人難眠。醒后要“賴床”5分鐘再起，因為一來各種生物鐘要逐漸醒來；二來許多生物鐘此時由慢變快，需要一個過程。
秋季宜早睡早起
《黃帝內經•素問•四氣調神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養生應早睡早起。早睡，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果違反了，就會損傷肺氣，到冬天容易生病。
有關人員曾對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的后期。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防血栓發病有一定的意義。
冬季宜早睡晚起
《黃帝內經》記載：冬季養生應做到“早臥晚起，必待陽光”。清代石成金在《養生鏡》中告誡人們“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣”。中醫認為，人的生活與大自然息息相關，人的起居只有順應四時陰陽變化，才能保持身體健康。
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否則，就會損傷腎氣，到來年夏天，就容易發生痿厥之病。
春季宜入夜即睡
《攝生消息論》說：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生。”人的起居作息與日起日落是相吻合的。春季是萬物復蘇的季節，人們也應該早睡早起，在春光中做一些輕松的體育活動，如太極拳、體操等，呼吸一下新鮮的空氣，最好能到有綠樹、小草的地方去接受“天地之氣”，以順應春陽萌生的自然規律。
但有兩個養生誤區也要注意：
其一，是有些人認為起的越早越好，甚至有人凌晨起床晨練，其實這是不可取的。因為此時人體生物鐘處于“休息狀態”，強行起來晨練，會導致生物鐘紊亂。
其二，綠色植物在夜間進行呼吸作用，排出二氧化碳，吸進氧氣，只有太陽出來后，進行光合作用才能呼出氧氣，此時鍛煉才對身體有益，若過早起來鍛煉，很容易吸入大量的二氧化碳，導致身體不適，且過早起來，氣溫過低也容易受風寒侵襲。
夏季宜晚睡早起
夏季人體心火旺、肺氣衰，因此應該晚睡早起，順應自然，保養陽氣。《黃帝內經•素問•四季調神大論》中說：“夜臥早起，無厭于日。”
夏季晚些入睡，可以順應自然陰氣的不足；早些起床，可以順應陽氣的充盛。夏天太陽升得早，清晨空氣清新，早起到室外活動，對增強體質頗有益處，且夏天晚上睡眠時間較短，所以要適當午睡，幫助身體恢復。
在睡覺之前不要帶任何憂慮，不妨回想一些令人愉快的事情，這不僅能獲得一個良好的睡眠，還能有效克服炎熱的干擾。睡前不要吸煙，因為尼古丁會妨礙正常睡眠，喝酒也會破壞人體的血液循環，使人難眠。醒后要“賴床”5分鐘再起，因為一來各種生物鐘要逐漸醒來；二來許多生物鐘此時由慢變快，需要一個過程。
秋季宜早睡早起
《黃帝內經•素問•四氣調神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養生應早睡早起。早睡，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果違反了，就會損傷肺氣，到冬天容易生病。
有關人員曾對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的后期。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防血栓發病有一定的意義。
冬季宜早睡晚起
《黃帝內經》記載：冬季養生應做到“早臥晚起，必待陽光”。清代石成金在《養生鏡》中告誡人們“冬三月乃水藏閉澀之時，最宜固守元陽，以養真氣”。中醫認為，人的生活與大自然息息相關，人的起居只有順應四時陰陽變化，才能保持身體健康。
冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們不要擾動陽氣，應該早些睡覺，晚些起床，最好等到日出再起，使意志好像埋伏般地安靜，避嚴寒，保溫暖，不要使皮膚開泄出汗。否則，就會損傷腎氣，到來年夏天，就容易發生痿厥之病。