老人在外散步鍛煉,你的走路速度揭示了健康狀況,老年走路兩要點

2024-03-01

動是生命的動力,經常運動可以幫助我們的身體保持年輕。走路的快慢也可以反映出你的健康現狀,只要養成健康的生活習慣,每個老人的速度都會“快”起來。

工作下班之後,我們走在路上經常可以看見公園和人行道上,有很多的老人在鍛煉。他們有的在練太極,有的人在騎單車,也有些老人喜歡慢悠悠的散步。有些老人則顯得健步如飛,甚至是小步慢跑。

其實,這些不同的走路速度裏就藏有健康的密碼。

老人散步時,速度有快有慢,造成差異的原因有哪些?

骨骼健康情況

人在年紀大了以後,身體裏的鈣元素大量流失,骨骼的密度也隨之下降。這時候老人的骨頭相對於年輕的時候是十分脆弱的,就好比空心的樹幹一樣。

但是不同的人鈣的流失程度不一樣,自然骨骼強度也會不同。那些骨骼健康狀況好的老人,骨骼能夠支持他們進行更好地運動,自然會走的速度快一點,甚至有些老人還能夠小跑一段。

有的老人鈣質流失過多,骨骼密度低。好比空心的樹幹一樣,外表看著完好無損,實際上裏面的內容已經空掉了。這樣的骨頭又怎麼能夠讓他們健步如飛呢?

身材胖瘦的影響

走路的快慢不僅取決於骨頭的韌性,同樣也要看個人的不同體質。其中,體重更高的人雙腿承受的壓力也就越大,走路時需要耗費的力量也就越多,這樣的老年人往往走的慢,而且走兩步就得歇一會,累的氣喘籲籲。

身材瘦小的老人由於體重輕,走路不會耗費什麼力氣,雙腿自然顯得輕快有力。

肥胖也是多種慢性病的病因之一,身材胖的人通常會有高血壓、高血脂等疾病,這些都會極大影響到老年的生活質量。

所以身材瘦小走得快更健康一點。

從老人的走路速度能看出這麼多的東西。大體上,走的快的老人在身體各項素質上會比那些走的慢老人更健康一點,他們的身體協調性和器官的衰老程度都要好於走的慢的人。

如果從這個角度來看,既然走的快代表身體好,那跑步是不是比散步更好更健康呢?

答案是否定的,雖然跑步確實可以說明你的身體健康,各項指數優越。但是為了追求速度選擇跑步,這種方式並不適合老年人群體。跑步隱藏著哪些運動風險?

追求速度選擇跑步運動,隱藏著哪些健康風險?

容易摔倒導致骨折

我們都知道,經常跑步的人都會有過摔跤的經曆。年輕人跑步摔一跤可能不會有什麼問題,但是老年人如果摔跤就有可能導致骨折

這是因為老人的骨頭密度比年輕人要小,骨質更加脆弱,摔倒的時候也容易發生骨折這類運動損害。

如果為了追求速度而選擇跑步,一旦摔倒骨折,健康自然無從談起。所以,老年人運動不要選擇跑步。

跑步可能會誘發隱藏的疾病

跑步的時候運動量上升,身體代謝速率高於平時。這時候就有可能誘發一些潛在的疾病。

例如患有高血壓的老人,如果經常跑步身體內的血液流動加快,血壓就會升高,可能會引發不良後果。一些患有腎結石的老人,跑步的過程中石頭震落進入輸尿管道,會導致劇痛難忍。

體重大的老人跑步會造成關節損傷

一些肥胖的老年讀者有時候為了減肥,會選擇跑步鍛煉。但是由於身體的重量太大,跑步時膝蓋關節處受到的壓力過大,造成膝蓋磨損關節損傷等運動損害。也有可能引發骨刺,關節炎等症狀,影響晚上的睡眠質量。

所以老人健身時也要選擇合適的運動項目,不能一味的追求速度,而忽略了自己的本質目的。其實想要走得快,首先就需要養成好的生活習慣,身體健康有力,走路自然慢不了。

想要老年走得快,養成兩個好習慣

合理膳食,補充骨骼流失的鈣

老人的鈣元素流失嚴重,會導致骨質疏松、骨骼密度下降。這樣的骨骼自然不能支撐身體走得很快。

多吃河蝦、小油菜、燕麥等食物。早飯的時候喝一杯熱牛奶也能補充身體缺失的鈣元素。如果消化不良。無法從食物中吸收,也可以選擇用鈣片補充。

沒事的時候多出去曬曬太陽,這樣也能夠促進鈣的吸收。

少吃油膩食物,拒絕肥胖身材

肥胖是走得快的天敵。同樣的骨骼強度,不同的壓力之下,走路的速度肯定也不相同。有些老人的胃口好,就會吃很多的肉食,這固然是腸道健康、消化好的表現。但若是因此導致肥胖,那可就有害健康了。

肥胖會導致多種慢性病,例如高血脂、高血壓的發生。肥胖的人走路一般都慢。想要走得快,首先得從減肥開始做起,多吃蔬菜少吃肉,拒絕暴飲暴食。

【參考資料】

1、老人運動的10大黃金法則,一張一弛間歇運動·生命時報·2015.2.6

2、研究表明老年人每天運動30分鍾,可延長壽命5年·環球網·2015.8.14

3、運動五大誤區,老年人不可不知·北京日報·2019.7.31

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