白領工作辛苦脊柱緩解的幾個運動方式

2024-03-01
脊柱,是承受能力自強的,其實它也是非常的脆弱的,如果平時不好好愛好的話很可能造成脊椎的一些疾病,讓脊椎變得疲勞過度,這樣就會影響健康。那么如何才能讓脊椎緩解疲勞呢,其實很多的方法都是簡單易行的,下面小編就來介紹幾種。
打滾運動
每天休息時可平躺在硬板床上,讓身體完全放松,在床上打幾個滾。
太極拳
處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,雖對脊柱變形沒有直接的治療作用,但能很好地改善脊柱疲勞。
保持正確的坐姿
30~40 分鐘站立休息一會兒,或做往后伸腰動作,避免長期低頭。下班后應抽時間多鍛煉,比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。
“拱橋”運動
動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部,能起到松弛頸椎腰椎的作用。
爬行運動
兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行,距離和速度可量力而行,每天堅持1~2次,每次10~15分鐘。
挺胸轉體
自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體反復向左、向右用力轉動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作。
這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放松,減少它的壓力。可不要小看這些小小的運動哦,通常都是可以讓我們變得更加健康的方法。在繁重而疲勞的工作過后不妨試試這些小動作,既可以保護脊椎,也可以緩解身體漂亮。何樂而不為呢?

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