說好的睡覺，但是到了時間點總是放不下手機，早上的鬧鍾響了，也依舊不想起床。

就這樣日複一日，年複一年，失眠就這樣養成了。相關調查數據顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙。

近日，更有媒體曝出，韓國也成為了失眠最嚴重的國家之一，甚至出現了上10萬人安眠藥成癮，而失眠是一種連鎖反應，因為失眠，韓國的抑鬱症和自殺率創新高。

在生活中，絕大多數的人對於健康，更加在乎的是“吃”的健康，很少提及睡眠的重要性。但就身體健康本身而已，高質量的睡眠絕對是健康的前提。

一、高質量的睡眠是“黃金”

人生三分之一的時間都在睡覺，睡覺和飲水一樣是生命不可或缺的基本生命活動，而一個高質量的睡眠，猶如“黃金”般珍貴。

睡眠是人體一個複雜的生理和行為過程，是指機體失去對周圍環境知覺和反應的一種可逆性行為，通常會伴隨著靜止、閉眼、躺臥等活動。

一晚高質量的睡眠可以給身體帶來4個好處。

1、腦力恢複

充足的睡眠有利於中樞功能恢複，中樞神經系統功能和蛋白的合成也會在睡眠狀態下合成，這也是為什麼一夜好眠後會感覺神清氣爽、精力充沛的原因。

此外人體處於睡眠狀態下，可以將白天所學到的知識、任務重新整合，學習後第一晚的睡眠可以幫助記憶重新整合，保證重要的信息得到鞏固，恢複正常的腦力。

2、骨骼生長

睡眠期間的蛋白合成，對於生長發育也有至關重要的作用，充足的睡眠可促進骨骼發育，讓嬰幼兒、青少年的發育更加健康。

3、提高學習和記憶功能

上文提到，充足的睡眠可以將前一天學習的知識等進行再次整理，這樣一來就相當於將大腦重新“清空”。醒來後會讓大腦再次處於“滿電”狀態，第二天的學習、記憶能力都會有所提升。

4、提高免疫力

睡眠還可以促進體內免疫功能增強，減少發作性睡病等睡眠疾病的發生風險。同時可以讓身體處於相對健康的狀態下，預防疾病的發生。既然高質量的睡眠可以給健康帶來這麼多的好處，那我們該如何去判斷自己的睡眠是否高質量呢？

二、何為高質量的睡眠？這4點要滿足

判斷一場睡眠是否是高質量的睡眠，需要符合4個標准：

如果你的睡眠狀態不符合這些標准，建議你及時做出改變。

那麼，對於那些低質量的睡眠人群，怎麼做才能提高睡眠質量呢？

現代人手機不離身，睡覺前往往會玩會兒手機，但是電子產品屏幕所發射的藍光會抑制人體褪黑素分泌，容易影響到睡眠質量，因此想提高睡眠質量，建議睡前半小時都不要看電子產品。

另外在白天盡量不要睡懶覺，養成良好的、規律的睡眠習慣，每天按時睡覺、按時起床，這樣有利於養成生物鍾。

第三，當室內溫度保持在22~24°C之間時，對我們的睡眠有很大的幫助，因此對於那些睡眠不佳的人群來說，可以通過改變室內溫度，提升睡眠質量。

第四點，或許很多人想不到曬太陽也能幫助提升我們的睡眠質量。曬太陽能促進體內的維生素D合成，而維生素D則有利於鈣質吸收。如果鈣質充足，神經興奮性會降低，晚上也能更好地睡眠。

三、總是淩晨3-4點醒，是怎麼回事？

劉大爺不知怎麼了，最近總是睡不好，到了淩晨3、4點就會醒。之前從來沒有過這樣的情況，到網上一搜說可能是心梗、腦梗等病引起的，這讓劉大爺非常的害怕，於是發來私信詢問小妙，自己經常半夜3.4點醒來，難道真的是腦梗、心梗引起？

事實上，並非所有的夜間醒來都是心梗、腦梗所致，這些原因同樣會導致睡眠中斷。

●肝血不足

肝髒是體內重要的排毒、儲血器官，在夜間11點~3點期間，是肝髒進行調整和自我修複的時間點。當肝髒內供血不足時，就會導致無法進行自我修複，容易導致患者睡眠中斷。

●心腦供血不足

夜間3.4點是肺部排毒、修複的時間，當肺功能出現異常時，會導致全身的血液循環都受到影響，大腦、心髒供血不足時會導致睡眠中斷，同時還可能有胸悶、氣促症狀。

●神經衰弱

長期處於壓抑、緊張等不良情緒下，會導致大腦處於疲勞狀態下，極易引起神經衰弱的出現。日常的睡眠會受到很大影響，出現入睡難、經常中途醒來等症狀。

●更年期失眠症

該症狀一般會出現在女性身上，更年期女性由於體內雌激素分泌大量下降，內分泌系統等都處於不穩定狀態下，正常睡眠也會受到很大的影響。除了失眠以外，女性還會伴有燥熱、脾氣暴躁等症狀。

四、半夜睡覺總醒，醒後睡不著，怎麼辦？

對於半夜總醒，醒後之後睡不著，我們最妥帖的方法便是對症下藥。

首先，對於肝血不足引起的半夜突然醒來，我們要做的便是補肝血。日常可以意識到多吃紅棗、豬血以及菠菜等食物，紅棗可以讓血液內的含氧量增加，全身的細胞都會因此而得到滋養，讓肝髒得到保護；豬血可以讓身體很好的補鐵，促進血液再生；菠菜具有很好的補血、助消化功效，特別適合肝血不足的人群。

其次，心腦血管供血不足，首要便是控制心腦血管疾病，其次加強鍛煉。運動可促進全身血液循環，讓身體流向各處的血液增加，預防供血不足出現。散步、慢跑、太極拳等運動都是不錯的選擇，注意運動要長期堅持。

第三，神經衰弱的人在日常要學會調節自己的情緒，避免讓自己一直處於不良情緒下。可以試著跟身邊的人傾訴，訴說自己的壓力，必要時也可以尋求專業醫生的幫助。

第四，更年期失眠症的女性需要及時調節自己的飲食和生活習慣，一日三餐要注意定時定量、睡眠也要有規律性。在睡眠之前可以泡泡腳，對於促進睡眠有很大幫助。

睡眠對於每個人而言都非常重要，在生活中有發現自己的睡眠質量出現異常，一定要及時做出調整。

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