本草目走路是“天然良藥”，堅持走路的人，4種疾病不敢“冒犯”身體
2024-04-19
朱大爺身材肥胖，去年查出糖尿病，家人都勸他適當運動，盡快把體重減下來。朱大爺覺得太累，走了兩天都不想走了，可是家人又在他耳邊念叨，最後朱大爺實在受不了，只好又走出家門，這一次，一家人還派了一位“監督管”——朱大爺的妻子，正好梁大媽在家裏沒事，想著和老伴一起走路，既能監督他，又能鍛煉自己的身體，一舉兩得。
走了一個星期，朱大爺就喊腳後跟疼，不肯繼續走，梁大媽覺得肯定是裝的，因為自己什麼感覺都沒有。不過看到朱大爺走路真有點一瘸一拐，她還是有點不放心，決定陪老伴到醫院看一看。
經檢查，朱大爺得了足底筋膜炎，膝蓋軟骨也有磨損，醫生告訴梁大媽，朱大爺體重基礎大，每天走1個小時吃不消，對足底、膝蓋壓力很大，想減肥是好事，但是不能太著急。
走路是一項特別適合中老年人的運動
春天溫度上升，微風正好，適合做一些舒緩又輕松的運動，不需要流太多汗，也不要時間太久、太累，防止消耗過多的體力，而走路是比較合適的，尤其是中老年人，若腿腳和心髒還可以，應堅持走路，讓身體稍微流點汗，會覺得很舒暢。
不過，也有人覺得不應該走路，擔心活動過於頻繁把關節走傷。胡大一教授做客北京衛視一檔節目時曾經說過自己的例子，當時他很胖，軟骨還磨損了，醫生建議手術，可是他還想再努力一下，於是開始堅持走路，就這樣一直走了十幾年，脂肪肝走好了，關節疼痛也消失了，身體健康很多。
堅持走路的人，4種疾病不敢“冒犯”身體
“三高”疾病不敢找上門
人到中年要積極預防三高上門，其中一個辦法就是走路，走路的時候全身經絡被按摩、拉伸，變得活躍，氣血更充盈，同時抬頭挺胸，讓更多的氧氣進入肺部，而且大腦會得到積極向上的暗示，覺得自己進步了、健康了，情緒豁然開朗了，沒有之前那麼緊張。每天堅持走6000-8000步，心血管風險就會下降，能長期堅持下去，慢性病就不敢上門找麻煩了。
關節更強壯，不容易疼痛
中老年人還要面對的一個問題就是關節疼痛，而走路的時候關節之間互相擠壓、摩擦。刺激關節液分泌，同時還能給骨細胞一個“鞭策力”，那它更賣力地合成。另外，經常走路肌肉會增加，到時候耐力、支撐力都會提升，更好地為關節工作。
值得說明的是，關節炎不是運動造成的，而是和年龄、免疫系統有關，所以合理地運動不會讓它加重，不僅不會加重，還能鍛煉關節周圍的肌肉和韌帶，緩解關節的壓力，從而減輕疼痛。
堅持走路，脂肪肝或能逆轉
脂肪肝和營養過剩、脂肪過量有關，繼續發展下去很危險，有的人已經出現脂肪肝的苗頭，這個時候更要合理運動，不要讓肝髒“變胖”。走路就像一個“刮油器”，讓身體裏的脂肪緩慢燃燒，在適應了早期節奏後，就可以提升強度了，堅持兩個月就可看到身體的變化，有希望從重度轉變為中度或輕度。
走路讓人開心，遠離抑鬱症
成年人身上擔子重，有什麼苦只能自己扛，受了委屈也不能說，憋時間久了，心中負能量太多，就容易得精神疾病。而走路能幫助消除壓力、調節睡眠、激發大腦中快樂的情緒，讓你感覺到生活幸福。尤其是有目的地步行，去見一個人，或打算去一個地方，完成後健康感受能提升3%。
走路其實是一件自然而然的事情，你可以利用任何時間去進行，不用太刻意，融入日常的鍛煉行為，才能在不知不覺中給你帶來收益。
不同需求對應的走法不一樣
想緩解關節炎，要快步走，步子邁大，每天走10-20分鍾，若覺得身體累了，可以先快走5分鍾，然後休息1分鍾，再繼續走5分鍾，依次循環。
想穩定血糖，要勻速走路，還要穿運動鞋，保護自己的足底，防止誘發糖尿病足。每天行走30分鍾左右，不要超過1小時，若體重基礎比較大，走路中要注意休息，不要讓自己太累，若同時有心髒病，那就要慢點走了。
不想傷害膝蓋，那就要腳尖向前，雙腿距離和盆骨保持一致，不要走“模特步”，也不要走“企鵝步”。走路的時候亮出鞋底，手臂甩開，後蹬有力。若腳部漂浮無力，可先做肌肉訓練，加強下肢肌肉力量。可以將彈力帶套在兩腳踝，進行邁步練習，也可以把彈力帶套在椅子上，練習抬腿。
想預防便秘，走的時候就要扭一扭，用手在肚子上繞圈圈，加強腸道蠕動，休息時補充一些水分，然後再接著走，對於久坐、不愛吃果蔬的人來說，這種走法很不錯。
走路是“天然良藥”，從現在開始走起來，堅持一段時間後，你會感激自己當初做的決定。不過，走路時可不要穿拖鞋、插著口袋，不僅姿勢難看，還會損傷關節，要改掉。
參考資料：
[1]這樣走壽命提高20%趕走癌症和三高是人體的最佳保健品.內蒙古司法廳.2021-03-15
[2]走路是“天然良藥”，但走多少、怎麼走需注意!多加一個動作，效果翻倍·北京衛視我是大醫生.2021-06-13
[3]糖尿病人走路降糖要避開這個雷區，一個案例告訴你·糖尿病之友.2021-12-23
[4]骨科醫生：學會這樣走路，日行萬步不傷膝·北青網.2021-12-16
[5]同樣是走路，有人走出長壽，有人走廢膝蓋!每天怎樣走最好?·健康時報.2021-01-12